Egyéjszakás tökös kaland esszenciális olajokkal

Szeretek új reggeliket kipróbálni, főleg, ha egyszerűek! Az egyszerűség és a gyors elkészíthetőség kulcsfontosságú a rohanó mindennapokban, amikor időnk korlátozott, de mégis szeretnénk tápláló és ízletes reggelivel kezdeni a napot. Ennek a zabpehely receptnek nincs szüksége főzésre, így időt spórolhatunk, miközben mégis egy egészséges és laktató ételt fogyaszthatunk. A zabpehely áztatásával éjszaka elegendően megpuhul ahhoz, hogy megegyük. Ez a módszer nemcsak hogy egyszerű, de lehetővé teszi, hogy az ízek és a tápanyagok igazán összeérjenek, így egy ízletes és tápláló reggelit kapunk. Nem bánod majd meg ezt az ízletes reggelit, amely a sütőtök és az esszenciális olajok különleges kombinációjával varázsolja különlegessé a napodat!

Sütőtökös zabkása esszenciális olajokkal

Tökös éjszakai zabpehely esszenciális olajokkal - A főzés nélküli zabkása

Hozzávalók:

• 80g sütőtök püré
• 80g cukrozatlan vaníliás mandulatej
• 35g aprószemű zabpehely
• 1 teáskanál barna cukor
• 1 csepp doTERRA Fahéj esszenciális olaj
• 1 csepp doTERRA Madagaszkári vanília esszenciális olaj
• 1/2 evőkanál chia mag
• 80g natúr vagy görög joghurt

Elkészítés:

1. Alapanyagok összekeverése: Keverd össze az összes hozzávalót egy tálban. Győződj meg róla, hogy minden egyenletesen eloszlik, különösen a chia magok, amelyek megduzzadnak és zselés állagúvá válnak.

2. Áztatás: Fedd le a tálat fóliával vagy egy fedéllel, és tedd a hűtőbe ázni éjszakára. Az áztatás alatt a zabpehely és a chia magok megpuhulnak, a tökös-fahéjas vaníliás ízek pedig összeérnek, ami egy igazán ízletes reggelit eredményez.

3. Reggeli előkészítés: Reggel vedd ki a hűtőből, és ha szükséges, adj hozzá egy kis mandulatejet, hogy elérd a kívánt állagot. Keverd jól össze.

4. Tálalás: Tedd hozzá a kedvenc feltéteidet, mint például mazsolát, granolát, áfonyát, diót vagy tökmagot. A feltétek nemcsak ízben, hanem textúrában is gazdagítják a zabkását, így minden falat különleges lesz.

5. Élvezd: Azonnal fogyaszthatod vagy akár magaddal is viheted munkába vagy iskolába. A kész zabpehely tárolható légmentesen záródó edényben a hűtőben 2-3 napig, így előre is készíthetsz belőle több adagot.

Tipp:

• Alternatív Tejek: Ha nem kedveled a mandulatejet, bármilyen más növényi tejet is használhatsz, például kókusztejet vagy zabtejet.
• Édesítők: A barna cukor helyett használhatsz mézet vagy juharszirupot, ha természetesebb édesítőt szeretnél.
• Fűszerek: Ha szereted az intenzívebb ízeket, adj hozzá egy csipet szerecsendiót vagy gyömbért a keverékhez.

Tápanyagok és Jótékony Hatások:

• Sütőtök: Gazdag A-vitaminban, amely támogatja a látást és az immunrendszert.
• Chia Mag: Kiváló rostforrás, amely segíti az emésztést és hosszú távon telítettségérzetet biztosít.
• Esszenciális Olajok: A doTERRA Fahéj olaj melegítő, nyugtató hatással bír, míg a Madagaszkári vanília olaj gazdag aromájával és antioxidáns tulajdonságaival emeli a zabkása ízvilágát.

Összegzés:

Ez az éjszakai zabpehely recept nemcsak egészséges és tápláló, hanem egyszerű és gyors is. A citromos eukaliptusz esszenciális olajok használata különleges ízt és jótékony hatást kölcsönöz az ételnek, így minden reggel frissen és energikusan kezdheted a napot. Próbáld ki, és élvezd a természet adta jótékony hatásokat!

Egészségedre! 😊